Calculadora de Calorías Diarias: Planifica tu Ingesta Saludable

¿Cómo funciona esta calculadora?

Esta calculadora avanzada de calorías te ayuda a conocer cuántas calorías necesitas diariamente según tu edad, sexo, peso, estatura, nivel de actividad y objetivo personal (mantener, bajar o subir de peso). Basado en tus datos, se calcularán:

Tasa Metabólica Basal (TMB): la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo.
Calorías para mantenimiento: el número de calorías que necesitas para mantener tu peso actual con tu nivel de actividad.
Calorías para tu objetivo: un ajuste para perder o ganar peso de forma saludable.

Además, recibirás recomendaciones sobre distribución de macronutrientes, evolución estimada de peso por semana, hidratación ideal, índice de masa corporal (IMC) y recursos útiles. ¡Todo personalizado para ti!

Sexo

Edad (años)

Peso

Estatura

Nivel de actividad

Objetivo

Nivel de actividad	Multiplicador	Descripción
Sedentario	1.2	Poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina.
Actividad ligera	1.375	Ejercicio ligero 1-3 días a la semana.
Actividad moderada	1.55	Ejercicio moderado 3-5 días a la semana.
Actividad fuerte	1.725	Ejercicio intenso 6-7 días a la semana.
Actividad extrema	1.9	Entrenamiento muy intenso o trabajo físico diario.

Preguntas frecuentes sobre el cálculo de calorías

¿Qué fórmula usa esta calculadora?

Utiliza la fórmula de Harris-Benedict actualizada para calcular la TMB.

¿Qué es la TMB?

La Tasa Metabólica Basal es la energía requerida en reposo.

¿Cómo influye la edad?

La TMB disminuye con la edad debido a la pérdida de masa muscular.

¿Por qué peso y altura?

El peso y la altura ajustan la energía necesaria para mantener funciones corporales.

¿Puede fallar si tengo mucha masa muscular?

La fórmula general no distingue masa muscular; puede subestimar necesidades.

¿Incluye calorías quemadas por ejercicio?

Sí, multiplica la TMB por tu nivel de actividad seleccionado.

¿Cómo ajustar para perder peso?

Reduce 500 kcal/día para perder aproximadamente 0.5 kg por semana.

¿Y para ganar peso?

Aumenta 300-500 kcal/día según tu objetivo de masa muscular.

¿Debo comer esa cantidad exacta?

Es una referencia; ajusta según resultados y sensación de hambre.

¿Qué tan seguido recalcular?

Cada 4-6 semanas o al cambiar de peso notablemente.

¿Puede usarlo cualquier edad?

Es válido para adultos; para niños y ancianos consulta a un especialista.

¿Incluye consumo calórico de digestión?

La fórmula estándar no lo incluye, representa ~10% extra de gasto.

Esta calculadora ofrece una estimación. Para un plan nutricional personalizado, consulta a un profesional.

Importante: esta calculadora no reemplaza la evaluación médica profesional; puede ser un indicador útil, pero no es una medida definitiva de la salud ni debe usarse para diagnosticar o tratar condiciones médicas.