Guías completas
Explora todas nuestras guías sobre composición corporal, basadas en evidencia científica y revisadas editorialmente.
Composición Corporal
El alcohol afecta la composición corporal más allá de sus calorías: reduce la síntesis de músculo y favorece la grasa abdominal. Aprende el mecanismo completo.
Composición Corporal
Grasa visceral: la que rodea tus órganos, no la que se ve. Es metabólicamente activa y dispara la resistencia a la insulina. Cómo detectarla con una cinta métri
Composición Corporal
Perder peso y perder grasa no son lo mismo. La báscula puede bajar por músculo o agua sin cambiar la grasa corporal. Aprende cómo saber si estás perdiendo lo co
Composición Corporal
Cómo medir tu grasa corporal en casa sin pagar un DEXA: el método Navy, básculas de bioimpedancia y cuándo vale la pena una medición profesional.
Composición Corporal
A partir de los 40 se pierde músculo cada año sin intervención (sarcopenia). Esto empeora el control de glucosa. Aprende cómo frenarlo con proteína y fuerza.
Composición Corporal
La grasa abdominal tiene más receptores de cortisol que la grasa periférica y el estrés la protege activamente. Aprende por qué el cardio solo no alcanza y qué
Composición Corporal
La piel flácida después de bajar de peso depende de la edad, la velocidad de pérdida y la genética. Aprende qué es realista esperar y qué ayuda.
Composición Corporal
La circunferencia del cuello es un indicador de grasa visceral y riesgo de apnea del sueño que pocos conocen. Cómo medirla y qué significa un valor elevado.
Composición Corporal
Grasa visceral vs subcutánea: no son lo mismo ni igual de peligrosas. Aprende cómo saber cuál tienes más y qué reduce específicamente a cada una.
Composición Corporal
La proteína por comida tiene un límite de utilidad para la síntesis muscular (~30-40g). Distribuirla bien durante el día puede ser tan importante como el total.
Composición Corporal
Piernas delgadas y barriga grande en hombres puede ser sarcopenia periférica, marcador de riesgo metabólico. Por qué ejercitar las piernas reduce la barriga.
Composición Corporal
El peso puede fluctuar 1-3 kg en 24h por sodio, hormonas e hidratación, sin relación con grasa real. Aprende a interpretar la tendencia, no números aislados.