Guías completas
Explora todas nuestras guías sobre composición corporal, basadas en evidencia científica y revisadas editorialmente.
Composición Corporal
La creatina no es solo para culturistas: hay evidencia sólida en adultos mayores para preservar músculo. Cómo funciona, su seguridad real y cómo tomarla.
Composición Corporal
IMC normal pero grasa alta: el fenotipo "flaco por fuera, graso por dentro" (TOFI) es común en hispanos. Aprende cómo saber si es tu caso y qué hacer.
Composición Corporal
El "peso muerto" de la grasa marrón: activarla quema calorías sin ejercicio. La evidencia es real pero el efecto es modesto. Qué hacer con esta información.
Composición Corporal
El embarazo y la lactancia cambian la composición corporal de formas que pueden persistir años. Qué cambios son temporales, cuáles permanentes y qué ayuda.
Composición Corporal
El ejercicio aeróbico y el de fuerza afectan la composición corporal de formas distintas y complementarias. Qué hace cada uno y por qué necesitas ambos.
Composición Corporal
La testosterona baja en hombres se asocia con más grasa abdominal y menos músculo. Cuándo sospechar déficit, cómo evaluarlo y qué opciones existen.
Composición Corporal
El test sentarse-levantarse del suelo (SRT) predice salud funcional y mortalidad. Cómo hacerlo, qué significa tu puntaje y cómo mejorar si te cuesta trabajo.
Composición Corporal
El ejercicio isométrico —planchas, wall sit, apretones estáticos— puede reducir la presión arterial significativamente. Cómo incorporarlo en la rutina.
Composición Corporal
El estiramiento regular mejora la función vascular y puede reducir la presión arterial. La evidencia emergente sobre flexibilidad y salud metabólica.
Composición Corporal
Las calculadoras de metabolismo basal usan fórmulas, no mediciones reales. Qué tan precisas son y cuándo vale la pena medir tu gasto energético real.
Composición Corporal
El índice de masa grasa (FMI) separa cuánta de tu masa corporal es grasa, algo que el IMC no puede hacer. Cómo se calcula y cuándo es más útil que el IMC solo.
Composición Corporal
La circunferencia del brazo es un indicador simple de masa muscular, usado para evaluar desnutrición y sarcopenia. Cómo medirla y qué significa un valor bajo.