Guías completas
Explora todas nuestras guías sobre composición corporal, basadas en evidencia científica y revisadas editorialmente.
Composición Corporal
La grasa abdominal tiene más receptores de cortisol que la grasa periférica y el estrés la protege activamente. Aprende por qué el cardio solo no alcanza y qué
Composición Corporal
La grasa subcutánea (bajo la piel) es molesta pero relativamente inofensiva. La visceral (rodea órganos) es la que causa diabetes e inflamación real.
Composición Corporal
Tener talla chica no descarta la obesidad interna: el fenotipo TOFI acumula grasa visceral peligrosa con un IMC que parece completamente normal.
Composición Corporal
No necesitas un escáner DEXA costoso: medir tu cintura con una cinta métrica de $3 predice tu grasa visceral casi con la misma precisión.
Composición Corporal
El músculo y la grasa que lo cubre son sistemas separados: hacer abdominales fortalece el músculo, pero no toca ni moviliza la grasa que lo tapa.
Composición Corporal
Piernas delgadas y barriga grande en hombres puede ser sarcopenia periférica, marcador de riesgo metabólico. Por qué ejercitar las piernas reduce la barriga.
Composición Corporal
Sí es posible perder grasa y ganar músculo a la vez, especialmente si eres principiante: un déficit calórico leve más proteína alta y entrenamiento de fuerza.
Composición Corporal
Cintura y cuello estiman tu grasa corporal real y detectan el patrón "manzana" que más se asocia a infartos, algo que el IMC no puede ver.
Composición Corporal
Apunta a 1.2-1.6 gramos de proteína por kilo de peso durante tu dieta: es la dosis que blinda tu músculo mientras pierdes grasa, según la evidencia médica.
Composición Corporal
Un IMC de 28 no significa lo mismo para todos: depende de tu composición corporal, presión arterial y glucosa. Aquí cómo interpretarlo sin entrar en pánico.
Composición Corporal
Tu TMB son las calorías para sobrevivir en coma, no tu gasto real. Súmale tu nivel de actividad (NEAT) para saber cuánto realmente quemas al día.
Composición Corporal
El cuerpo de la mujer necesita naturalmente más grasa que el del hombre para funciones hormonales y reproductivas. Un 35% no siempre es motivo de alarma.
