Calculadora de Macronutrientes
Distribución óptima de proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo y nivel de actividad.
Calcula la distribución óptima de proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo. Basado en las recomendaciones de la ISSN (2017) y la AND. Los valores se calculan a partir de tu Gasto Energético Total Diario (GETD).
Calorías diarias
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kcal/día para tu objetivo
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Proteína
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Carbohidratos
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Grasas
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Proteína
Carbohidratos
Grasas
Distribución sugerida por comida (÷ 4 comidas/día)
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g proteína/comida
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g carbs/comida
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g grasas/comida
Recomendaciones
Ver rangos de referencia por objetivo (ISSN/AND)
| Objetivo | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|
| Mantenimiento | 1.2–1.6 g/kg | 45–55% | 25–35% |
| Pérdida de grasa | 1.6–2.2 g/kg | 35–45% | 25–35% |
| Ganancia muscular | 1.6–2.2 g/kg | 45–55% | 20–30% |
| Rendimiento deportivo | 1.4–2.0 g/kg | 55–65% | 20–30% |
| Cetogénica | 1.5–2.0 g/kg | <10% (~50g) | 70–80% |
ISSN Position Stand: Diets and Body Composition (2017). Academy of Nutrition and Dietetics (2016).
Esta herramienta es orientativa y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. Consulta siempre con tu médico.