Calculadora de TMB
Calcula tu Tasa Metabólica Basal y Gasto Energético Total Diario (fórmula Mifflin-St Jeor).
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la energía mínima que tu cuerpo necesita en reposo absoluto. Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor (1990), considerada la más precisa por la AND. Multiplicada por tu factor de actividad, obtienes el Gasto Energético Total Diario (GETD).
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TMB (kcal/día)
Energía en reposo absoluto
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GETD (kcal/día)
Con tu nivel de actividad
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Para perder peso
Déficit moderado −500 kcal
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Para ganar músculo
Superávit +300 kcal
Interpretación
Ver factores de actividad
| Nivel | Descripción | Factor |
|---|---|---|
| Sedentario | Sin ejercicio | × 1.2 |
| Ligero | Ejercicio 1-3 días/sem | × 1.375 |
| Moderado | Ejercicio 3-5 días/sem | × 1.55 |
| Activo | Ejercicio 6-7 días/sem | × 1.725 |
| Muy activo | Trabajo físico + ejercicio diario | × 1.9 |
Mifflin MD et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 51(2):241-7.
Esta herramienta es orientativa y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. Consulta siempre con tu médico.